Prosze przyjacielu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#7 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: To ćwiczenie to wiosłowanie siedząc,na gifie koleś wiosłuje dwoma rękoma, ty masz wiosłować jedną. WODYN Naniosłem poprawki zaproponowane przez ciebie, w superserie połączyłem trening A <uginanie nóg i wiosłowanie jednoracz> [...]
Witam ! Poniżej napisze plan treningowy który mam zamiar realizować w domu, przy pomocy hantli, drążka, ławki skośnej do brzuszków, i pseudo ławki prostej. Przez ostatnie 1,5 miesiąca robiłem systematycznie ćwiczenia ogólnorozwojowe żeby przygyotować się do większych wysiłków. Dodatkowo musze podkreślić, że musze uważąć na mój nienajmocniejszy [...]
poniedziałek - klatka biceps brzuch środa - plecy triceps piątek - uda łydki brzuch, jeszcze mozesz cwiczyc mięśnie kapturowe i przedramienia ale widze ze nie ejsteś chętny na cwiczenie całego ciała , ćwiczeń poszukaj na atlasie , wogóle to troche poczytaj ;)
[...] mi chodzi)3X10 -sztrugsy 3X10 -arnoldki 3X10 -wyciskanie sprzed glowy 3X10 -wyciskanie zza glowy 2X10 zdecydowanie za duzo, zrob 3cw - na tylnie, przednie i srodkowe akony *brzuch -brzuchy na skosnej z obciazeniem2X10 -brzuchy na plaskiej 2X10 bez obciazenia -Przeygiaganiekolan do brody w zwisie 2X10 imo ch.u.j.nia *Uda -przysiady 2X10 -wykroki [...]
[...] 3X10 -podcaiganie hanli wzdloz tulowai(mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi)3X10 -sztrugsy 3X10 -arnoldki 3X10 -wyciskanie sprzed glowy 3X10 -wyciskanie zza glowy 2X10 *brzuch -brzuchy na skosnej z obciazeniem2X10 -brzuchy na plaskiej 2X10 bez obciazenia -Przeygiaganiekolan do brody w zwisie 2X10 Sobota *Uda -przysiady 2X10 -wykroki 2X10 [...]
przy tricu rob sobie po 3 seriie na cw za duzo na bica a za malo na plecy i bary, przy bicu zrob tak ze 2, 3 cw a tak w ogole to gdzie sie podzialy brzuch i przedramie?? Zmieniony przez - nikus44444 w dniu 2007-01-22 21:18:22 Zmieniony przez - nikus44444 w dniu 2007-01-22 21:18:59
Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch Środa: Barki + nogi + brzuch Piątek (sobota): Plecy + biceps Niedziela: Brzuch + przedramię + kaptury Może tak być? Nie daje rady w poniedziałek klatki z tricem, jak temu zaradzić? Pozdro i dzięki
niepodałeś jaki cel ale domyślam się że masa Poniedziałek KLATA wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12,10,10, 8, 8 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8 8 rozpiętki na linkach wyciągu 4 x 12 BICEPS uginanie ramion stojąc z gryfem łamanym 12,10,8,8 uginanie ramion na modlitewniku 12, 10, 8, 8 zginanie ramion z hantlami siedząc [...]
[...] - uginanie ramion na „modlitewniku" podchwytem 3 serie po 15, 12, 10 powtórzeń Brzuch: - podciąganie nóg w zwisie 4 serie po >30 -brzuszki 4 serie po >30 -unoszenie brzucha leżąc na ławeczce 4 serie po >30 Środa Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 4 serie po 12 powtórzeń -podciąganie na drążku podchwytem 4 serie [...]
To jest mój plan treningowy. Proszę o ocenę i korekty... 17 lat, 66kg, 182cm, staż 4 miesiące Poniedziałek KLATA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10,8,6 rozpiętki na linkach wyciągu 4 x 12 BICEPS uginanie ramion stojąc z gryfem łamanym 12,10,8,8 uginanie ramion na modlitewniku 10, 8, 8, 8 [...]
stranger54 stosuje taki podział Poniedziałek, Czwartek Czworogłowe 5 serii OK , ALE W CZWARTEK MASZ 1 DZIEN PO PLECACH.. MOGLOBY BYC LEPIEJ.. Klata 8 serii OK Barki 6 seri BARY MASZ ZARAZ PO KLACIE, DLA WIEKSZOSCI OSOB OZNACZA TO NIEDOTRENOWANIE WLOKIEN SZYBKICH W MIESNIACH NARAMIENNYCH Triceps 6 serii OK Wtorek, piątek Dwugłowe 5 serii [...]
sIEMA chciałbym zmienic plan treningowy tym starym planem pod spodem cwicze juz 8 miesiecy i postanowiłem ze trzeba cos zmienic: O to mój stary plan treningowy: Poniedziałek : Klatka, Triceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Wyciskanie sztangi na skoksie 4 (10-8-6-8) Rozpiętki na ławce poziomej [...]
XERO_ PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. [...]
[...] przerwie wiec nie wklejam swojego poprzedniego planu ale wczesniej cwiczylem na domowej silowni wiec do czesci sprzetu nie mialem dostepu. PONIEDZIALEK: Klata+triceps+brzuch -wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej (z głową do gory) - 12/10/8/8 -rozpietki na maszynie - 8/8 -odpychanie na [...]
Cwicze 7 miesiecy, reszta danych w profilu :) Prosze o ocene treningu ! Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12/10/8p -wyciskanie hantli na skosie góra 3s 12/10/8p -rozpiętki na skosie góra 3s 12/10/8p -pompki na poręczach 4s 10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce [...]
[...] sztangielki 1-2 serie barki 3 serie 1dna na tył 2ga na środek 3cia na przód biceps 2 serie triceps 2 serie szurgsy 2 serie - KONIECZNIE? WYWAL! łydki 2 serie brzuch podciągnie nóg w zwisie i inne ćwiczenia zgodnie z abs2 około 3 min przedramiona 3 serie - KONIECZNIE? WYWAL! na koniec rozciąganie 5-10 min troche tego jest i w [...]
[...] płasko 2-3 serie przenoszenie sztangielki 1-2 serie barki 3 serie 1dna na tył 2ga na środek 3cia na przód biceps 2 serie triceps 2 serie szurgsy 2 serie łydki 2 serie brzuch podciągnie nóg w zwisie i inne ćwiczenia zgodnie z abs2 około 3 min przedramiona 3 serie na koniec rozciąganie 5-10 min troche tego jest i w godzinie się nie [...]
METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW
